Cuando estoy corriendo siento que mi paso es fluido, sin esfuerzo y completamente alineado. Y me gustaría pensar que lo sería; después de todo, estoy certificado como entrenador de carreras, he corrido 23 maratones y he escrito sobre el deporte durante años.
Pero cuando miro fotos o videos de mí mismo tomados a mitad de la carrera, me enfrento a la evidencia visual de lo contrario: soy un azotador.
Mi pie derecho, el mismo que alberga un juanete bastante grande, se mueve hacia un lado con cada paso. En lugar de moverse en línea recta hacia adelante y hacia atrás, es casi como si mi pierna derecha decidiera hacer un círculo, tomando la ruta escénica al siguiente paso. Sé que no estoy solo; Veo patrones de marcha similares en otros corredores a mi alrededor, e incluso he notado que otros se dan patadas en la parte interior de la otra pierna cuando dan zancadas.
Me preguntaba de qué se trataba todo esto y si podría haber contribuido a mis frecuentes lesiones por correr, casi todas las cuales han afectado el lado derecho de mi cuerpo.
¿Qué es el látigo del talón?
Hegedus, fundadora de Volt Movement en Durham y fisioterapeuta en la plataforma virtual Netic Health , explicó que mi situación se debía a un problema al andar al correr llamado «látigo en el talón», algo que en realidad es bastante común en los corredores que ella ve como pacientes en su clínica. De hecho, según un estudio de 2015 en la revista PM&R, se descubrió que más de la mitad de los 256 corredores recreativos estudiados tenían algún tipo de este.
El latigazo en el talón en realidad viene en dos tipos: el más común es el latigazo en el talón medial, que ocurre cuando el talón gira hacia adentro y el dedo del pie gira hacia afuera cuando la pierna «da latigazos» (lo que posiblemente cause que patee el interior de la otra pierna). Mientras tanto, el latigazo lateral del talón ocurre cuando el dedo del pie gira hacia adentro y el talón hacia afuera. Ahí es cuando realmente verías tu pierna patear hacia un lado de tu cuerpo, que es lo que hago.
Entonces, el latigazo en el talón es común, pero ¿siempre es un problema? Esto es lo que los corredores deben saber sobre este patrón de marcha, incluido cuándo y cómo solucionarlo.
¿Qué causa el látigo en el talón?
Una gran cantidad de factores pueden contribuir al látigo en el talón, que van desde problemas de movilidad, dificultad en el rango de movimiento o desequilibrios de fuerza. Y si bien es su pie el que se mueve hacia adentro o hacia afuera, la causa del latigazo en el talón no siempre se origina tan abajo en su cadena cinética.
En primer lugar, el latigazo en el talón puede ocurrir debido a la falta de rango de movimiento en los dedos de los pies o los tobillos. Si no puede moverse con fluidez a través de un paso normal, su cuerpo puede compensar agregando un pequeño giro al movimiento, dice Hegedus.
La debilidad en los músculos intrínsecos del pie (músculos que están contenidos únicamente en el pie y mueven los dedos y estabilizan el pie) también pueden contribuir al latigazo del talón, al hacer que el pie se colapse y ruede hacia adentro. Y un juanete como el mío también podría jugar un papel, al hacer que sea más difícil empujar el suelo directamente a través del dedo gordo del pie.
También es posible que el problema pueda comenzar más arriba en la cadena cinética, dice ella. Si no tiene una extensión completa de la cadera, por ejemplo, tiene flexores de la cadera apretados que restringen el movimiento de la articulación de la cadera, es posible que no pueda mover la pierna tan atrás como necesita para ejecutar una zancada completa sin balanceando la pierna.
La debilidad en los músculos que estabilizan la pelvis (en particular, el glúteo medio , el pequeño músculo en el costado de la cadera) también puede hacer que la parte superior de la pierna se hunda hacia adentro mientras mantienes el equilibrio sobre un lado mientras corres. A medida que el muslo y la rodilla giran hacia adentro, el pie y el talón no tienen más remedio que girar para que pueda mantener el equilibrio.
¿Es peligroso el látigo del talón?
No necesariamente, dice Hegedus. Si está corriendo sin dolor ni lesiones, no necesariamente necesita modificar su forma de andar.
Pero debido a que el latigazo del talón involucra la rotación, podría crear torsión o cizallamiento que podría afectar los músculos, tendones y ligamentos circundantes, dice ella. Por un lado, el interior de la rodilla puede doler un poco a medida que se hunde hacia adentro.
El latigazo en el talón medial puede ejercer una tensión adicional en el interior del pie, tensando la banda apretada de tejido en la parte inferior (llamada fascia plantar) y contribuyendo a una inflamación dolorosa llamada fascitis plantar . El tendón tibial posterior, que une los músculos de la pantorrilla a los huesos de la parte interna del pie, también puede soportar la peor parte de este patrón de movimiento y terminar estirado en exceso e irritado.
Incluso si ya no siente dolor, si el látigo del talón es asimétrico, es decir, una pierna se mueve hacia afuera mientras la otra se mueve en línea recta, es posible que tenga un desequilibrio en la fuerza o la movilidad. Eso significa que incluso si el latigazo en el talón no le está causando problemas en este momento, es posible que desee abordar el problema subyacente antes de que contribuya a una lesión en el futuro.
¿Cómo se puede arreglar el látigo en el talón?
Debido a que los factores contribuyentes son todos diferentes e individualizados, no hay un solo enfoque o ejercicio que detenga el talón. Pero es probable que dependa de mejorar tres cosas: movilidad, rango de movimiento y fuerza. Así que los ejercicios que se enfocan en estos factores en las áreas afectadas probablemente puedan ayudar.
