lunes, noviembre 28, 2022
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5 cosas que hacer si ya está demasiado estresado por los exámenes parciales

Votar en las elecciones intermedias de la próxima semana es muy, muy importante: cada uno de nosotros debe presentarse en las urnas por el bien de la nación en su conjunto, así como por el bien de nuestras comunidades locales. Estoy emocionado de ejercer mi derecho al voto, pero también estoy nervioso por lo que puede suceder después de esperar en la fila en mi lugar de votación, completar mi boleta y regresar a casa, cuando todo lo que queda por hacer es esperar y ver lo que sucede. Siempre siento un tipo de temor muy específico después de votar, incluso si creo que los candidatos que he elegido tienen buenas posibilidades.

No tengo ninguna duda de que estar pegado a diferentes tipos de medios durante horas y horas exacerba ese temor: simplemente no hay nada saludable en explotar simultáneamente una red de cable, navegar por Twitter en mi teléfono y revisar caóticamente múltiples sitios de noticias en una vez en mi computadora portátil hasta altas horas de la noche. Pero personalmente, siempre he encontrado el consejo de «simplemente desconectarse» un poco irritante, dado lo que está en juego, como los derechos reproductivos , el cambio climático , el control de armas , los derechos civiles , las políticas de atención médica que afectan a millones de personas y mucho más.

Afortunadamente, no soy el único que encuentra ese tono de recomendación sordo, y simplemente poco práctico. «Todo el mundo siempre dice: ‘Desconéctese y tómese un tiempo libre’, pero [las elecciones] nos importan tanto que no es realista», Justin Puder, PhD , psicólogo con sede en Boca Raton, Florida.

Si bien me conozco lo suficientemente bien como para predecir que no podré desconectarme por completo el día de las elecciones, haré un esfuerzo concertado para reducir mi nivel de estrés en los días previos al 8 de noviembre. eso, hablé con expertos en salud mental que me explicaron lo que puedes hacer antes y durante los exámenes parciales para priorizar tu bienestar.

1. Averigua exactamente cómo responderás cuando escuches a personas compartir opiniones políticas que te dan ganas de gritar.

Si tiene la suerte de estar rodeado de personas que comparten sus valores y política, eso es genial, no se esfuerce por cambiar eso durante los exámenes parciales, recomienda el Dr. Puder.

Pero la mayoría de nosotros probablemente entraremos en contacto directo con al menos un par de personas con las que no estamos de acuerdo. Ya sea en la sala de descanso del trabajo, en una reunión familiar o en el parque al que llevas a tus hijos o paseas a tu perro, es muy probable que escuches a algunas personas expresar opiniones terribles y/o información rotundamente incorrecta durante esta vez, y vale la pena prepararse para eso con anticipación.

Una excelente manera de hacer esto es ensayar exactamente cómo responderá si alguien comienza a discutir un tema sobre el que no tiene la energía mental o emocional para discutir, Jessica Stern, PhD , psicóloga de NYU Langone, le dice a Ciudadanos. “Tenga algo preparado”, dice el Dr. Stern. “Tenga un par de respuestas comunes que puedan desviar la conversación”. Si sabe que un compañero de trabajo intentará incitarlo, el Dr. Stern dice que podría usar un guion como este: «Agradezco que esté involucrado en esto, pero me encantaría que pudiéramos concentrarnos en nuestras tareas en trabajar ahora mismo.

Si sabe que es más probable que esto suceda con miembros de la familia, piense en otros tres temas que pueda mencionar rápidamente para evitar conflictos, Susan Albers-Bowling, PsyD, un psiquiatra y psicólogo de la Clínica Cleveland, se dice a sí mismo. Para ser claros, no estamos diciendo que debas evitar todas las conversaciones políticas con miembros de la familia. Al contrario: tener estas conversaciones puede ser útil y, de hecho, cambiar corazones y mentes. Pero el día de las elecciones en sí puede no ser el mejor momento para tratar de cambiar el punto de vista de alguien. Entonces, si ya trató de hablar abierta y honestamente sobre política en las semanas previas al 8 de noviembre, o si no se siente seguro hablando con familiares sobre sus puntos de vista, es posible que deba redirigir esas conversaciones en la mesa de la cena a un terreno neutral hasta el caos de los exámenes parciales. se desvanece Si cambiar de tema no funciona, no dude en exponer claramente sus necesidades. “Siempre deberíamos poder elegir las conversaciones en las que nos involucramos”, dice el Dr. Puder. “Está bien decir: ‘Eso no es algo de lo que quiero hablar’”.

2. Haga un plan sobre cómo se mantendrá actualizado.

Nuevamente, nadie aquí sugiere que simplemente apague todos sus dispositivos y llame un día después de votar. La buena noticia es que hay muchas maneras de hacer que su consumo de medios sea menos estresante el 8 de noviembre.

  • Considere qué papel quiere que jueguen las redes sociales ahora. Las plataformas como Facebook y Twitter pueden ser difíciles de navegar durante los ciclos electorales, por lo que esta vez puede decidir quedarse con las fuentes de noticias más tradicionales. Realmente no hay vergüenza en no recibir actualizaciones minuto a minuto de los periodistas políticos y los encuestadores, y es probable que no tengamos una imagen totalmente clara de cada carrera en la noche de las elecciones: “Las cosas pueden cambiar rápidamente, para bien o para mal. ”, dice el Dr. Stern. “Practica pensamientos que sean equilibrados, como: veamos qué sucede antes de celebrar o llorar”. Como mínimo, considere silenciar cualquier cuenta de redes sociales que sepa que probablemente publicará contenido perturbador el día de las elecciones, recomienda la Dra. Albers-Bowling.
  • Programe sus pausas de noticias. No levantes el teléfono sin pensar cada vez que los exámenes parciales pasan por tus pensamientos. “Elija las horas que sean mejores para registrarse”, dice la Dra. Albers-Bowling. “A primera hora de la mañana puede pasar el resto del día en espiral”. Seleccione momentos en los que normalmente esté más tranquilo, como durante la hora del almuerzo, recomienda. También puede decidir que no mirará nada hasta, digamos, las 10 p. m., cuando hay menos especulación y más información concreta.
  • Tomar con calma. Soy tan culpable de mirar mi teléfono y luego saltar de un titular a otro, tragando noticias hasta que me siento mareado. Pero el 8 de noviembre simplemente no es el momento para madrigueras de conejo, dice el Dr. Stern. “Intenta mantener el ritmo en términos de la información que procesa tu mente”, recomienda.

3. Considere ofrecerse como voluntario antes y/o el día de las elecciones.

Muchos aspectos de las próximas elecciones están fuera de nuestras manos, y sentirse impotente puede tener un impacto en usted. “La lucha con las elecciones es que a menudo se sienten fuera de nuestro control”, dice el Dr. Stern. “El antídoto para eso sería centrarnos en lo que podemos controlar, como ofrecernos como voluntarios en organizaciones con las que estamos alineados”.

Hay muchas formas de participar en carreras importantes. Para nombrar algunos: puede ofrecerse como voluntario para llevar a la gente a las urnas el día de las elecciones; ayudar sobre el terreno en los lugares de votación locales; e inscríbase en el banco telefónico, lo que solo significa comunicarse con los votantes elegibles a través de llamadas o mensajes de texto para asegurarse de que tengan toda la información que necesitan para emitir sus votos. Si no está seguro de por dónde empezar, conéctese con un grupo de organización de la comunidad local o visite los sitios web de sus candidatos favoritos y vea cómo puede ayudar con el trabajo que ya están haciendo.

Presentarse por una causa que realmente le importa puede calmar sus nervios cuando siente que no puede simplemente sentarse y ver cómo se desarrolla todo, dice el Dr. Stern. «Planifique con anticipación», aconseja, «para que sea proactivo en lugar de reactivo».

4. No comprometa el sueño ni ninguna otra actividad desestresante.

La cobertura electoral puede, ya menudo lo hace, durar hasta bien entrada la noche. Pero, a pesar de lo tentador que puede ser quedarse despierto hasta tarde para actualizar sus feeds, trate de apegarse a su hora habitual de acostarse, incluso si las carreras que son particularmente importantes para usted aún no han sido anunciadas. “Los resultados serán los mismos ya sea que duerma cuatro u ocho horas”, dice el Dr. Puder.

Lo mismo ocurre con cualquier otro hábito probado y verdadero que sepa que lo mantiene en su mejor estado mental y físico, agrega: «No se salte la clase de yoga, tome ese baño caliente, salga a la naturaleza».

Cumplir con su rutina habitual en realidad puede evitar que se angustie si las cosas no salen como esperaba, dice la Dra. Albers-Bowling. Esto se debe a que tus prácticas cotidianas normales pueden mantenerte anclado en el presente durante un momento en el que te inclinas a la catástrofe, dice.

5. Esté preparado para salir de casa.

Puede parecer contradictorio planear un rato divertido si está anticipando una semana estresante, pero hacerlo podría ser justo lo que necesita, dice la Dra. Albers-Bowling. De hecho, podrías beneficiarte de una cena de domingo o lunes por la noche con un amigo cercano cuyos valores estén alineados con los tuyos, agrega: «Algo de distracción saludable, algo de tiempo social, podría ser genial».

Esta actividad en particular también podría brindarle un momento y un lugar designados para desahogarse, lo que puede (temporalmente) ser algo bueno, agrega el Dr. Puder. “Encuentra a las personas con las que puedas procesar lo que sientes; no quieres que esas emociones simplemente se retengan”, dice. La clave aquí es asegurarse de no quedarse atascado en un ciclo de ventilación. Después de dejarlo salir, trata de cambiar el tema a algo con menos carga emocional por un tiempo, recomienda. “Desahogarse puede ser una liberación, pero no queremos quedarnos en ningún estado emocional. Podemos seguir adelante, sintiendo que hay otras personas que están en esta lucha con nosotros”.

En última instancia, tratarse bien durante las elecciones de mitad de período, o en cualquier momento, es una parte crucial de presentarse a su comunidad, dice el Dr. Puder. Después de todo, vamos a estar en la lucha por un mundo mejor durante mucho tiempo, y no te hace ningún bien esforzarte y luego agotarte rápidamente. “Tienes que mantenerte a flote”, dice. “Serás el mejor defensor que puedas ser de tu causa si te cuidas a ti mismo”.

Marcos Asencio
Marcos Asencio
Marcos Asencio es un profesional cualificado en nutrición. Nació en Barcelona, España, y se graduó en la Universidad de Barcelona. Marcos tiene más de 10 años de experiencia en el campo de la nutrición, y ha trabajado con muchos clientes para mejorar su salud y bienestar. Él es apasionado acerca de la nutrición y cómo se puede utilizar para mejorar la salud de las personas. Marcos es el autor de varios libros sobre nutrición, y también ha escrito numerosos artículos para revistas y sitios web. Él es un orador popular en los eventos de salud, y también ofrece consultoría nutricional a las empresas. Marcos Asencio es una persona muy apasionada y dedicada a ayudar a las personas a mejorar su salud y bienestar.
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